洗头频率要高啊，水温别太高啊，护发素别用太多啊，平时多吃点蔬菜水果啊，少熬夜少抽烟啊。头皮出油多的话就隔天洗头，油少就两天洗一次。用温水洗头能减少刺激，护发素涂多了反而会堵住毛孔。多吃维生素A和维生素B2的蔬菜水果，比如胡萝卜、菠菜、鸡蛋，这些能调节油脂分泌。少熬夜少抽烟，因为熬夜会刺激头皮腺体分泌更多油脂。

为什么这么讲究呢？头皮每天分泌的油脂量跟生活习惯直接相关啊。研究显示啊，水温超过40度的话，头皮油脂分泌量会增加30%啊，所以用温水洗头能控制出油量。护发素里的硅油如果涂多了，会在发根处形成膜，把毛孔堵住啊，这样油脂排不出去反而更油。维生素A和维生素B2能促进头皮代谢，每天吃够500克蔬菜水果的话，头皮出油量能减少15%啊。熬夜时人体会分泌更多雄激素，这种激素会让头皮腺体变得敏感，每天熬夜超过10点的话，第二天出油量会比正常情况多20%啊。抽烟的话会收缩血管，影响头皮血液循环，导致油脂堆积。所以这几点啊，洗头水温、护发素用量、饮食作息，都得注意配合着来，才能让头发看着不油。