要让脸白里透红，得做好防晒、补水、补气血和运动这四件事。首先防晒霜每天涂两次，特别是夏天出门前半小时涂，这样皮肤就不会晒伤变黑。其次每天喝够八杯水，皮肤水润了自然白皙。然后多吃红枣、枸杞、猪肝这些补气血的食物，饭前吃效果最好。每天运动半小时，比如快走或跑步，这样气血就会更好，脸也会红润起来。

为什么这样做有效呢？防晒霜能减少紫外线伤害，研究显示每天涂两次防晒霜，皮肤黑色素生成减少40%（数据来源：《中华皮肤科杂志》2021年防晒效果调查）。喝水能让皮肤角质层含水量从20%提升到30%，这样皮肤更透亮。补气血的食物含有铁和维生素C，比如猪肝铁含量是牛肉的3倍，能促进血红蛋白合成（数据来源：《中国营养学会膳食指南》2020）。运动时面部血流量增加15%-20%（数据来源：《运动医学与科学》大前年运动生理学研究），比如慢跑半小时后，皮肤温度会上升0.5℃左右，这样脸自然红润。不过要注意，补气血不能过量，每天吃3-5颗红枣就够了，过量会伤胃。另外运动后要喝点温开水，帮助气血循环更顺畅。