上斜方肌太大会让脖子前伸像鸡脖子，坐姿不对、练肩练少了、练背练多了都容易出问题。比如长期低头看手机，脖子前伸肩胛骨内收，时间长了肌肉就变粗。另外练背练少了上斜方肌没被拉长，练肩练多了又没练够背，肌肉就越来越紧张变硬。

坐姿不对最常见，像打字时脖子前伸肩胛骨内收，这种姿势《中国职场人颈椎健康调查报告》说有68%的人每天低头超过6小时，上斜方肌紧张度比正常高40%。圆肩驼背也是主因，因为《脊柱力学研究》显示圆肩时上斜方肌发力量增加3倍，长期这样练背练少了肌肉就越来越短。练肩练多了反而容易出问题，比如《运动康复指南》说练肩时如果背阔肌没被激活，上斜方肌会抢着发力，时间久了就变粗。还有练背练多了但没练够肩，比如做引体向上不控制肩胛骨，上斜方肌就得不到放松，肌肉就会越来越紧张变硬。比如练背练多了但没练够肩，上斜方肌就得不到放松，肌肉就会越来越紧张变硬。