想减肥得先管住嘴，每天总热量得比吃进去的少500大卡左右。早餐要吃好，拿鸡蛋牛奶当主食，中午吃够蔬菜和肉，别老吃白米饭面条。下午加个水果，晚上七点后别碰饭，喝点水散步消食。记得每天喝够1.5到2升水，少喝含糖饮料，零食碰都不能碰。

为啥得这么安排？中国营养学会说，每天热量缺口500大卡才能减1斤肉，但别减太多，不然代谢得降。早餐吃蛋白质和纤维能扛饿，中午吃够蔬菜肉能饱腹，晚上少吃能避免脂肪堆积。比如有个研究说，每天吃够30克蛋白质的人，一个月多减2斤。蔬菜水果占每顿饭1/2，能帮身体排毒素。要是晚上吃多了，脂肪就会悄悄长在腰上。其实很多减肥的人失败就因为晚上吃夜宵，第二天又反弹。记住这几点，坚持一个月就能看到效果。