跳绳要长高得注意三件事：第一脚跟要离地，别全脚掌着地；第二膝盖别太弯，保持90度最合适；第三每天跳30分钟以上，每周五次。

为啥这样跳才能长高呢？因为脚踝离地能减少关节压力，让脚掌着地时冲击力传导到小腿，刺激生长板发育。《青少年运动生理学》数据说，正确跳绳姿势比错误姿势多刺激骨骼生长点30%，而且膝盖不弯能保护半月板，避免运动损伤。每天30分钟跳绳能消耗300大卡，比慢跑多燃脂15%，这样身体会更健康促进生长。关键要连续跳满30分钟，中间别停，但别超过1小时，否则肌肉会疲劳反而影响效果。要是觉得累，可以分两次跳15分钟。记住要穿弹性好的运动鞋，每次跳完拉伸小腿和脚踝，这样效果更好。