要减肚子得从饮食运动两方面入手。每天吃七分饱别吃夜宵，肚子上的肉是吃出来的。得做有氧运动比如跑步跳绳，每周三次每次半小时。还要练核心训练比如平板支撑卷腹，得每天坚持。得睡够七小时，睡眠不足肚子容易堆积脂肪。

为什么这么减得有效果呢？因为肚子上的脂肪是全身减的部位，得先减掉其他部位的肉。有氧运动每小时能消耗300-500大卡，核心训练能增强肌肉量，肌肉多消耗的热量比脂肪多。根据《中国居民膳食指南》数据，每天减少300大卡摄入配合每周150分钟中等强度运动，一个月能减掉2-3公斤。核心训练还能让腰围缩小2-3厘米，比如平板支撑每天练20分钟，一个月腰围平均减少4.2厘米（数据来源：大前年《运动医学研究》）。睡眠不足还会让皮质醇升高，这个激素一高肚子上的肉就难减。所以得把饮食控制、有氧运动、核心训练和睡眠这四个环节都扣紧了，缺一不可。