最近很多人反映怎么减肥都困难，甚至体重反而增加。这可能因为身体代谢速度变慢，加上日常饮食不控制或者运动量不够。比如长时间久坐不动，每天吃得多动得少，身体就会把多余热量转化成脂肪储存起来。更关键的是激素水平变化，比如女性更年期后雌激素下降，男性雄激素减少，都会让基础代谢率降低10%-15%。

具体来说，代谢下降是主因。根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》，30岁以上人群基础代谢率每年下降1%-2%，到50岁时可能比年轻时低20%。饮食运动失衡加剧问题，很多人每天摄入热量比消耗多300-500大卡，一年下来就会多长4-6公斤。运动方面，缺乏规律锻炼的人静息代谢率比常运动者低15%-20%。激素变化更隐蔽，比如甲状腺功能减退患者代谢率可能低于正常值30%，导致即使吃得少也难瘦。这些因素叠加，就像手机没电又不断耗电，体重自然越来越重。