要长胖得吃得多动得少 因为身体得吸收更多营养才能变胖 基础代谢高的人可能需要每天多摄入500大卡食物 比如油炸食品甜食坚果这些高热量东西

为什么得这样呢 因为热量摄入超过消耗身体才会储存脂肪 数据显示《中国居民膳食指南》建议成年人每日摄入1600-2200大卡 超过这个标准再吃200-300大卡才有效果 比如早餐吃两个鸡蛋加三片面包 午餐吃红烧肉配米饭 晚餐吃牛奶泡燕麦 这样一天下来可能刚好达到2500大卡左右 世界卫生组织研究指出 每天比平时多吃300大卡持续一个月体重能增加2.5公斤左右 但要注意不能吃太多生冷食物 因为肠胃得消化食物才能吸收营养 所以得慢慢来不能急于求成。