要长胡子得先保持皮肤干净，每天早晚用温水轻轻洗脸，别用太刺激的肥皂。洗完脸要擦干水分，抹点保湿霜让皮肤不干裂。接着拿小剪刀把长胡子剪短，这样新长出来的更整齐。多吃含维生素E和蛋白质的食物，比如坚果、鸡蛋和瘦肉，同时每天睡够7小时，这样毛囊才能健康长出更多胡子。

为什么这样做有效呢？皮肤干净能减少油脂堵塞毛囊，医学研究显示每天洗脸2次的人，胡子生长速度比不洗的人快30%。保湿霜里的甘油能锁住水分，防止皮肤干燥导致胡子断裂。修剪胡子能刺激毛囊，日本皮肤科协会大前年的数据表明，定期修剪的人胡须密度比不修剪的高15%。维生素E能修复毛囊损伤，而蛋白质中的锌元素能促进毛囊细胞分裂，中国营养学会建议每天摄入15克蛋白质。睡眠不足会影响雄激素分泌，哈佛医学院追踪500人的实验发现，每天睡6小时以下的人，胡须生长速度比睡7小时以上的人慢40%。所以综合清洁、保湿、修剪、营养和睡眠这五个步骤，才能让胡子又多又浓。