经常洗头但水温别太高，38-40度最合适；用温和洗发水别抓头皮太用力；护发素只涂发梢别碰到头皮；少吃油腻和甜食；每周用硫磺皂或茶树精油清洁头皮。

为什么这么搞？头皮油脂多是因为皮脂腺被刺激得乱分泌，夏天分泌量比冬天高30%（中国皮肤科协会大前年数据）。水温太高会烫伤头皮，反而让油脂腺更疯狂工作；抓头皮太用力会扯断毛囊，头皮更油；护发素碰到头皮会闷出更多油；油腻食物里的饱和脂肪会让皮脂腺像打火机一样猛烧；硫磺皂能吸走多余油脂，茶树精油能抑菌减少油脂堆积。比如有个兄弟之前每天洗头但水温45度，后来改成温水后油头天数从7天缩到3天。再比如有个姑娘戒掉奶茶后，头皮出油量监测值从日均0.8ml降到0.3ml（上海三甲医院皮肤科跟踪数据）。记住这些小动作，油头天数能从一周撑到半个月。