想减肥就得吃对东西管住嘴，记住三要三不要。第一要多吃蛋白质和蔬菜，鸡蛋肉豆制品是优质蛋白，绿叶菜能填饱肚子还不长肉。第二要控制总热量，每顿饭七分饱就停筷子，少喝奶茶少吃炸鸡。第三要喝够两斤水，饭前喝水能减少吃食量。不要猛吃主食，精米白面换成杂粮面，不要总喝含糖饮料，换成无糖茶水。

为什么这么吃能减肥呢？因为热量缺口是核心原理，每天摄入比消耗少300-500大卡，一个月就能减四斤左右。研究显示基础代谢占每日消耗的60-70%，多吃蛋白质能提高肌肉量，每增加0.5公斤肌肉，每天多消耗13大卡。比如每天少喝500毫升含糖饮料，相当于少摄入200大卡，坚持一个月就能减掉四斤。另外少食多餐能避免暴饮暴食，比如上午十点加个鸡蛋，下午三点吃根黄瓜，这样一天吃七顿饭不饿还能瘦。数据证明，规律饮食的人减肥成功率比节食高40%，因为身体不会进入饥荒模式，反而会储存更多脂肪。