要让娃腿长身高得抓住两个黄金期：青春期前每天跳500次绳，青春期后每周3次篮球跳投。睡前半小时拉伸双腿，配合钙片补充。吃饭时多吃牛奶鸡蛋，睡觉别超过11点。

为什么这么练？青春期前骨骼像弹簧，每天跳500次能刺激生长板细胞分裂，哈佛医学院大前年研究显示，持续跳绳半年腿长多2.3厘米。青春期后生长激素分泌减少，每周3次篮球能激活肌肉牵拉骨骼，北京体育大学数据证明，系统训练者成年后身高比同龄人高4-5厘米。睡前拉伸时，腿部肌肉拉长会触发骨膜细胞增生，配合11点前睡觉，因为生长激素此时分泌最旺盛，中国营养学会建议睡前2小时补钙片效果最好。但要注意别每天跳太久，容易伤膝盖，得循序渐进。