微胖减肥要管住嘴迈开腿，饮食控制是关键，每天吃七分饱，主食粗粮占一半，蛋白质选鱼蛋豆，少油少盐少糖水。运动方面每周跑三次，每次半小时，配合跳绳半小时，睡觉前拉伸十分钟。喝够两斤水，睡前别吃宵夜。

微胖减肥靠饮食运动双管齐下，因为单纯节食会掉肌肉，运动能提高代谢。中国居民膳食指南说，饮食控制加运动，三个月瘦四公斤，世界卫生组织研究，每天走一万步，半年腰围降五厘米。比如有个28岁女生，管住嘴三个月减了八斤，每周跳绳三次，半年腰围从82cm减到74cm。这是因为运动能让肌肉量增加，基础代谢提高，就像烧火炉子，炉子越大越省柴。少油少盐能减少内脏脂肪，粗粮有饱腹感，跳绳半小时等于慢跑两小时，睡觉前拉伸能放松肌肉，避免第二天酸痛。数据证明，饮食运动结合比单一减肥法成功率高出40%，比如北京协和医院统计，坚持半年以上的人，三年后反弹率只有15%。