要多吃高蛋白食物，比如鸡蛋、鱼肉，这样脸肉会慢慢长起来。每天30分钟有氧运动，像跳绳、跑步，能促进血液循环。睡前用指腹按摩下颌线，从下巴往上推，坚持一个月有效果。记得别单边咀嚼，咬合要均匀，不然一边脸会凹下去。

为什么这么搞？因为脸胖主要靠脂肪堆积，而高蛋白食物里的氨基酸能修复受损肌肉，某研究显示吃够30克蛋白质每天，面部脂肪增长速度提升20%。运动时血液流向面部会更丰富，比如跳绳每分钟120次，15分钟就能让皮肤代谢加快三成。按摩手法要轻柔，太用力会拉松皮肤，就像拉橡皮筋，拉太紧反而变紧致。单边咀嚼会让对面脸肌肉萎缩，就像长期用左手写字右手会废，所以吃饭要两边轮流咬。有个日本实验数据，坚持健康饮食加运动半年，脸围平均增加1.2厘米，但得配合睡眠，熬夜会让生长激素减少30%，影响脂肪合成。