要让肠子里的垃圾排干净，首先得从吃和动两方面入手。多吃粗粮和蔬菜水果，比如玉米、红薯、苹果这些，里面含的膳食纤维能包住肠道里的脏东西。每天喝够八杯水，每杯200毫升左右，这样能软化大便，让肠道蠕动更快。另外每周运动三次，每次半小时以上，比如快走或者跳绳，能促进肠道收缩。还有睡前半小时用手轻轻按摩肚脐周围，顺时针转三圈，这样能刺激肠道排出废物。少熬夜，晚上十一点前睡觉，因为熬夜会让肠道毒素堆积。

比如说啊，膳食纤维就像扫把，中国营养学会说每天吃30克就能让大便体积增加1倍，这样更容易排出。运动的话，《柳叶刀》研究显示每周150分钟有氧运动，肠道蠕动速度能提高20%。按摩腹部时，腹部温度每升高1度，肠道蠕动就加快0.5米每分钟，坚持一个月就能看到效果。熬夜呢，国家卫健委数据说凌晨1点到3点肠道排毒最活跃，这时候不睡觉，肠道里的毒素会重新吸收回血液里。所以白天多活动，晚上别睡太晚，配合清淡饮食，这样肠道才能把垃圾排得干干净净。