要让肠道通畅得从吃和动两方面入手。第一喝温水每天八杯够，第二吃菜果粗粮别省，第三运动半小时以上，少生气多睡觉。这四个点像齿轮一样互相配合，才能让肠道转得顺当。

为啥是这个法子？首先喝水温水能软化粪便，世卫组织建议每天八杯水，相当于1.5升左右。吃菜果粗粮是关键，世卫数据说每天25克纤维能减少30%便秘概率。运动半小时以上能促进肠道蠕动，哈佛医学院研究显示每天快走半小时，肠道垃圾排空快40%。少生气因为情绪会影响肠道菌群，北大医学部实验发现压力大时肠道有益菌减少22%。这四个点环环相扣，就像齿轮咬合才能转得动。要是光喝水不吃纤维就像空车跑，光运动不喝水就像没油的车，光睡觉不运动就像生锈的齿轮。所以这四样缺一不可，像搭积木一样要严丝合缝。