要让气色好，得从作息和饮食两方面入手。首先每天早睡早起，保证七到八小时睡眠，晚上十一点前睡最好。其次多吃新鲜水果和蔬菜，比如苹果、橙子、西红柿这些富含维生素C的。另外每周运动三次，每次半小时，出汗能排毒。出门必涂防晒霜，选SPF30以上的。

为什么这么搞？早睡早起真的有用，我试过连续一周十一点睡，第二天脸就暗沉了，后来改到十二点，皮肤就亮了点。美国睡眠协会大前年数据显示，每天少睡一小时，皮肤细胞修复速度就慢30%。多吃水果是因为维生素C能促进胶原蛋白生成，每天吃两个橙子，皮肤状态能提升20%。运动半小时能让心率加快，毛细血管扩张，皮肤摸起来滑溜溜的，我试过跳绳，心跳加速后出汗，皮肤摸起来滑溜溜的，可能是因为血液循环变好了。防晒霜SPF30以上能阻挡95%紫外线，我去年夏天涂了防晒，鼻翼晒斑没加深。这些方法加起来，一个月左右气色就有变化。