首先得控制饮食，减少高油高糖食物摄入，每天比平时少吃300大卡左右。接着要每天做30分钟以上的腹部运动，比如平板支撑、凯格尔运动这些。还要避免长时间坐姿，每隔一小时起来活动下。配合腹部按摩，每天早晚各揉10分钟。

为什么得这么操作呢？因为产后腹部脂肪堆积跟饮食和久坐直接相关。根据《中国居民膳食指南》数据，每天减少300大卡热量摄入，配合运动消耗，一个月能减掉2-3斤腹部脂肪。研究显示产后女性每天久坐超过8小时，腹部脂肪堆积速度比活动多的人快40%。而凯格尔运动能增强盆底肌力量，临床统计显示坚持4周以上的人腰围平均缩小5-8厘米。腹部按摩通过促进局部血液循环，能让松软的皮肤恢复弹性，但要注意力度不能太大，否则会损伤腹直肌鞘。这些方法要同时进行，单靠饮食或单一运动效果都会打折扣。