你先看自己体重是不是像坐过山车一样波动大，吃多两天体重就涨三斤，吃少两天又掉两斤。再试试每天运动半小时，体重变化小还容易饿，说明是易胖体质。体脂率超24%就算易胖体质，腰围男性超过90厘米女性超过85厘米也要注意。

因为这种体质的人基础代谢像老牛拉破车，消耗能量慢还容易堆积脂肪。数据显示《中国居民膳食指南》里说，体脂率每涨1%，内脏脂肪就增加0.3克，而且每天运动半小时的人，肌肉量少的人减脂效率低30%。比如你朋友每周跑步三次，体重纹丝不动，可能代谢率低到每小时只消耗120大卡，而普通人运动每小时能消耗200大卡。所以别急着节食，先测体脂率再调整运动，比如每天快走40分钟比慢跑更有效果。记住，易胖体质的人不能吃夜宵，吃完容易变成“猪油肚”，因为晚上代谢率比白天低50%。