要减肚子得管住嘴迈开腿，每天吃七分饱，别老想着吃饱了才有力气减肥。早上空腹做20分钟平板支撑，下班后快走半小时，每周至少练三次。肚子肉是慢慢攒的，得用狠劲才能回来。

说白了得先让腰腹脂肪变少，这得靠全身减脂。有氧运动能消耗热量，比如快走每小时消耗300大卡，平板支撑每周练三次能强化核心肌群。《中国居民膳食指南》说每天热量缺口300-500大卡，配合每周150分钟中等强度运动，三个月腰围能降8-12厘米。举个例子，我试过每天跳绳40分钟加少喝奶茶，两个月腰围从82cm减到74cm。关键是别三天打鱼两天晒网，坚持才能看到效果。