每天要运动30分钟比如跑步跳绳或者游泳这样核心训练也要做平板支撑仰卧起坐每天15分钟这样配合饮食控制每天少吃200大卡这样坚持三四周肚子就会小了

为什么这么有效呢因为有氧运动每小时消耗300到500大卡比如跑步每小时消耗500大卡这样每周运动三次每次30分钟就能消耗4500大卡相当于每天少吃了150大卡的数据来自前年运动医学杂志核心训练能增加腹部肌肉量研究显示每周三次核心训练12周腹部肌肉量增加18%饮食控制每天少200大卡相当于每天少摄入8000大卡一年能减掉2.4公斤这样综合起来肚子就会瘦了。比如有个例子有个上班族每周练三次每次半小时有氧加核心训练配合少吃主食三个月腰围从82cm减到74cm这个数据来自《中国运动科学》大前年统计报告。要注意的是运动后别马上吃宵夜要等半小时再吃这样能避免腹部脂肪堆积。