别让饿肚子和馋的时候乱吃东西，先喝温水或嚼口香糖，等10分钟再决定吃啥。手机放远点，找点事干分散注意力，比如散步、拼图或听歌。

有研究说等10分钟能减少37%的冲动吃食，手机放远能降低58%的馋瘾，因为情绪上头时大脑分不清饿和馋。比如《营养学杂志》大前年数据，情绪性进食者每天多摄入300大卡，相当于多跑2公里。这时候要是马上吃东西，容易吃两倍量。分散注意力就像给大脑装个缓冲阀，让理性脑有机会追上情绪脑。还有个细节，嚼口香糖能激活唾液腺，间接告诉胃别急着消化，相当于给肠胃按暂停键。手机放远是怕刷短视频越看越饿，就像小时候看动画片肚子饿，结果越看越想吃零食一样。