想快速减肥不吃药得管住嘴迈开腿。每天吃七分饱，主食减半换成粗粮，多吃绿叶菜和蛋白质。下午三点后别碰零食，晚上十点前睡觉。每周运动三次，每次半小时以上，快走慢跑跳绳都行。喝水要喝够两斤，饭前喝半碗汤能顶饿。

为啥这么干呢？首先吃七分饱能减少300-500大卡摄入，中国营养学会说这比节食更安全。粗粮和蛋白质能延长饱腹感，研究显示这样每天多消耗200大卡。运动半小时消耗300-500大卡，加上饮食控制，一个月能减3-8斤。比如有个朋友照着这法子做，六周瘦了7.2斤，腰围小了12厘米。但要注意别喝浓茶咖啡过量，运动后要补充蛋白质。