蛋白粉减肥就是吃蛋白粉来帮助减肥的。意思就是每天吃蛋白粉代替部分正餐或者加餐，这样能控制总热量摄入。吃蛋白粉还能让肌肉恢复得快，运动后喝蛋白粉效果最好。记住要搭配运动，比如每天有氧运动半小时加力量训练，这样能减掉脂肪同时保留肌肉。

因为蛋白粉能补充肌肉流失是因为肌肉量每增加1公斤每天多消耗13大卡热量。研究显示每天摄入1.6-2.2克蛋白质每公斤体重就能维持肌肉量。比如60公斤的人每天要吃96-132克蛋白质。训练后30分钟内喝蛋白粉吸收最好，因为这时候肌肉处于修复状态。但要注意不能过量吃，每天不超过2公斤蛋白质，过量会变成负担。比如《营养学杂志》大前年数据，吃蛋白粉组比普通组多减掉2.3公斤脂肪同时肌肉量多保留1.8公斤。所以正确吃蛋白粉是减脂期必须的，但得配合运动和饮食控制。