别光靠饿肚子减肥，得管住嘴动起来。饮食控制别吃夜宵，每周运动3次别偷懒，睡前半小时别刷手机。睡觉要够7小时，每天记录饮食和运动量。这样身体才能记住新习惯，不容易反弹。

为啥得这么干呢？因为光饿肚子容易饿疯，一恢复饮食就吃更多。研究说饮食控制加运动的人，半年后体脂率比只控制饮食的降2.3%（《中国居民营养与慢性病状况报告》）。运动能消耗肌肉里的糖原，糖原 gone 后饿得快，容易吃多。而且睡眠不足3小时的人，第二天吃高热量食物的概率翻倍（《柳叶刀》大前年数据）。记录饮食运动就像给身体装监控，能发现自己偷偷多吃零食。要是连续记录21天，坚持率能从30%升到75%。就像老话说的，好习惯就像滚雪球，坚持越久越容易养成。