保持头皮清洁，调整饮食很重要。比如，洗发水选控油的，隔天洗一次头。少吃油腻和甜食，多吃蔬菜水果。睡觉别戴帽子，枕头定期晒太阳。头皮按摩用指腹轻轻按，别用指甲抓。这些方法能减少头皮出油量，让头发保持清爽。

为什么这样做有效呢？头皮油脂和激素水平、饮食结构有关，比如高糖高脂饮食会让头皮出油增加30%（数据来源：《中国头皮健康白皮书》）。过度清洁会破坏头皮屏障，导致皮脂腺更活跃，研究显示过度洗头的人头皮出油速度加快25%。再就是枕头和帽子容易滋生细菌，头皮长时间闷着会分泌更多油脂。按摩能促进血液循环，每天按5分钟头皮，持续一个月，出油量平均减少18%（数据来源：《皮肤科临床研究》）。所以控油得从清洁、饮食、生活习惯、护理四方面入手，缺一不可。