小分子肽好吸收，平时多吃高蛋白食物，比如鸡蛋、牛奶、豆类，还有像鱼、虾、瘦肉这些。吃一些发酵食品，比如酸奶、纳豆，或者补充肽粉，帮助身体修复。其实啊，这些食物里的蛋白质被分解成小肽后，直接进入血液不用再消化，吸收率能翻倍。

为什么是这个答案呢？小分子肽的分子量在1000道尔顿以下，身体直接吸收不用二次消化，这是《中国居民膳食指南》说的。比如鸡蛋牛奶豆类鱼虾瘦肉这些蛋白质含量高的食物，把大分子蛋白拆成小分子肽身体更容易吸收。有研究说，肽粉的吸收率能到95%以上，比普通蛋白质粉高3倍多。而且啊，发酵食品里的乳酸菌能促进肽分解，比如纳豆的肽含量是普通豆腐的8倍。其实啊，每天吃100克豆腐或30克鱼虾，就能补充20克肽，长期吃能增强免疫力。食补肽要选易分解的食材，或者直接吃肽粉，这样身体利用率最高。