要减肚腩得先管住嘴迈开腿，每天吃七分饱少油少盐多蔬菜，晚上七点后别碰主食，每天快走一万步或者跳绳半小时，坚持三个月肚子就平了。

为啥是这个法子呢？因为肚腩是全身脂肪堆积最明显的，光饿肚子会掉肌肉，反而让脂肪更难减。科学说每天制造300大卡缺口最安全，相当于每天少喝两杯奶茶，配合有氧运动能多消耗20%热量。有研究显示规律运动者腰围月均减少2.3厘米，但很多人运动后乱吃补剂反而抵消效果。关键要养成习惯——早餐喝蛋白粉加鸡蛋，午餐吃糙米配鱼肉，晚餐清蒸蔬菜，运动完半小时内吃点香蕉。记住别天天称体重，腰围变化更真实。