每天少吃点高热量食物，多动动，别老熬夜。早餐吃好，晚餐别吃太晚，晚上十点前睡觉。每周运动3到5次，每次30分钟以上。少刷手机多走路，课间起来拉伸。

为什么这么减？因为学生主要热量缺口靠吃和动。数据显示每天少摄入300-500大卡，配合运动消耗，一个月能减3-5斤。运动选有氧+无氧结合，比如跑步20分钟加深蹲俯卧撑。代谢率在20-30岁最快，但长期不运动会下降15%。熬夜会让胃酸分泌变多，容易饿。学生课多没时间专门锻炼，所以把走路、爬楼梯、做家务都算运动量。记住少喝奶茶，一杯含糖量等于3碗米饭。