想减肥就得让吃进去的比消耗的多少点。先把高糖高油的零食换成水果蔬菜，每顿饭先吃菜再吃肉喝汤，饭前喝半碗水。每天比吃的时候少300大卡，一个月能减4斤。记着别饿肚子，少食多餐比一天吃顿大餐好。

为啥这么干呢？因为身体每天消耗固定热量，比如成年人基础代谢1200大卡，加上活动能到2000大卡。要是每天比吃的时候少300大卡，一个月少3000大卡，等于少存下1500大卡脂肪。研究说每7700大卡等于2斤肉，所以3000大卡缺口一个月能减4斤。高蛋白食物像鸡胸肉每100克才165大卡，比猪肉少一半热量。蔬菜里的膳食纤维能填饱肚子，比如西兰花100克才30大卡。饭前喝水能减少20%的食量，这个数据来自《美国临床营养学杂志》。少食多餐的话，比如一天吃五顿小碗饭，比一天吃两顿大碗饭能多消耗100大卡。但要注意每顿别吃太撑，吃完就放下筷子。