更年期发胖减肥得靠调整饮食和运动习惯，每天吃七分饱，多吃蛋白质和蔬菜，少吃油炸和甜食。晚上八点后别碰主食，每天快走半小时或跳广场舞，睡前泡脚半小时。坚持三个月就能瘦两斤，但别猛减肥，容易反弹。

更年期发胖是因为雌激素下降，肌肉量每年减少1%，基础代谢比二十岁时低15%。中国营养学会大前年数据显示，科学饮食+运动组比单纯节食组多减3.2斤。减肥后容易反弹是代谢恢复和习惯没改，但《更年期健康研究》说坚持半年运动的人，三年内体重波动比没运动的小23%。比如王阿姨去年减了8斤，今年又胖回5斤，今年开始每天跳绳20分钟，配合喝红豆薏米水，三个月又瘦了4.3斤。反弹是大概率，但科学方法能控制幅度。