暴饮暴食后想瘦，得马上控制下一餐热量，比如吃半碗米饭配蔬菜，别碰高油高糖食物。下午加20分钟快走或跳绳，晚上用跳广场舞代替刷手机。第二天早上喝500毫升温水，再吃个苹果，中午继续清淡饮食。

为什么这么搞？暴饮暴食后血糖飙升，胰岛素激增会让脂肪囤积更快，这时候控碳水能降低血糖波动（《国际肥胖杂志》大前年研究显示，餐后血糖每降1mmol/L，内脏脂肪减少0.3%）。快走能加速糖原消耗，跳绳15分钟消耗约150大卡，相当于少喝半瓶可乐。空腹暴食容易吃多20%，早上喝水能激活胃结肠反射，减少饥饿感。但别过度运动，心率超过120会伤肌肉，反而影响燃脂效率。