得控制饮食适量运动多喝水保持休息。这时候基础代谢率下降不能猛减热量，每天吃够1200大卡左右。运动选散步瑜伽拉伸这些低强度项目，别做剧烈有氧。晚上十点前睡觉，第二天早上空腹喝温水。

基础代谢率下降约10%是医学界共识，过度节食会导致内分泌紊乱（中国营养学会大前年数据）。这时候身体会启动保护机制，硬减体重反而消耗肌肉。低强度运动能促进血液循环帮助排血块，但得避开腹部和膝盖关节。每天喝够2000ml水能加速代谢废物排出，但别在睡前两小时大量饮水。重点要放在调节而非减重，等经期后三天再加大运动量。注意观察身体反应，头晕乏力时要立即停止减肥计划。