经期前三天建议别剧烈运动，多吃鸡蛋牛奶和菠菜，补充铁元素。每天喝够两杯温水，少吃高糖高盐零食。经期后三天可以适当增加有氧运动，比如快走或跳绳，这时候身体代谢变快，容易减掉水肿和脂肪。

为啥经期后减肥更有效呢？因为这时候身体代谢变快了，就像《中国营养学会》说的那样，经期后三天基础代谢率能提高15%左右。剧烈运动可能会让体内激素波动更大，容易长胖。不过要注意别过度节食，否则容易掉头发。经期前三天多吃蛋白质和铁，能缓解疲劳，还能防止水肿。有研究说经期后三天做30分钟有氧，燃脂效率比平时高20%。不过别空腹运动，容易头晕。记得经期后三天别喝太多咖啡，容易加重水肿。