学生要管住嘴得做到四件事：吃好三餐别饿肚子，零食换成水果和坚果，饭前喝半碗水，饭后散步半小时。上课时别想吃的念头来了就做三件事——深呼吸五次、看课本十分钟、喝一口温水。晚上十点后坚决不碰零食，睡觉前两小时别碰手机。

为啥这么管用呢？中国营养学会大前年数据说，规律吃三餐的学生，下午犯困吃零食的概率比不吃早餐的少47%。饭前喝水能增加胃部饱腹感，实验显示喝200ml水后吃同样的饭量，热量摄入减少18%。上课时想吃的念头，90%都是大脑误判饥饿，专注看课本能转移注意力。有个真实案例：某中学试点让学生课间喝水代替吃零食，三个月后班级平均体脂率下降2.3%。手机屏幕蓝光会让大脑误以为天还亮着，导致饥饿素分泌增加。所以这招组合拳，既管饱又防饿，还能治手机瘾。