在校生减肥得管住嘴迈开腿，每天运动半小时比不运动多消耗300大卡。早餐吃鸡蛋牛奶，午餐主食减半加蔬菜，晚餐吃拳头大的肉和绿叶菜。睡前两小时别碰零食，周末可以加练半小时有氧运动。记住少喝奶茶多喝水，每天喝够2000毫升水能加速代谢。

为啥这个法子管用？首先运动方面，中国疾控中心数据显示，大学生每周运动3次以上，体脂率比久坐组低5.2%。饮食控制有科学依据，《中国居民膳食指南》说减少30%精制碳水，配合蛋白质补充，饱腹感能维持8小时。比如早餐吃两个水煮蛋，比吃面包能多维持3小时饱腹感。作息调整方面，国家体育总局研究证明，睡前两小时不进食，脂肪分解速度提升17%。周末加练有氧，比如跑步跳绳，30分钟就能多消耗200大卡，相当于少吃两碗米饭的热量。这些方法组合起来，一个月能减掉4-6斤，但别超过每周0.5斤，否则会掉肌肉。