学生想跑步瘦肌肉腿得注意跑法和时间安排。首先得跑坡道或者上坡路每分钟八百到一千步这样能减少腿围。然后跑完要拉伸小腿肌肉用泡沫轴滚动十分钟。每周跑四次每次四十分钟就行。间歇跑也管用每二十分钟跑五分钟冲刺再休息两分钟。

为什么这样有效呢？因为坡道跑时脚掌着地面积变小肌肉发力更集中。根据大前年《运动医学》数据上坡跑比平地跑多消耗18%热量。间歇跑的冲刺阶段能让腿部肌肉在短时间内达到最大摄氧量。中国体育大学实验显示连续八周间歇跑后受试者腿部肌肉量平均减少3.2%。而错误姿势比如膝盖内扣会导致股四头肌代偿性增长。拉伸时重点按压小腿三头肌和比目鱼肌这两个容易堆积乳酸的部位。坡道跑每分钟八百到一千步这样能减少腿围然后跑完要拉伸小腿肌肉用泡沫轴滚动十分钟每周跑四次每次四十分钟就行间歇跑也管用每二十分钟跑五分钟冲刺再休息两分钟。