来月经的时候要瘦得健康，得做到这三点：第一顿饭别吃太咸，防止水肿；第二每天运动半小时，比如快走或瑜伽；第三睡前少喝水，早上空腹喝杯温水。这三个方法能帮忙消耗多余热量，同时稳定身体状态。

为啥这么安排有效呢？首先经期钠摄入多容易导致身体浮肿，《国际妇产科杂志》2021年研究显示，低盐饮食能让水肿消退速度加快40%。其次经期激素波动会影响代谢，但中等强度运动比如快走每小时能多消耗80大卡，而且不会刺激痛经。睡前喝水多容易在腹部堆积，早上空腹喝水能促进肠道蠕动，帮助排毒。另外经期前三天避免剧烈运动，这时候身体会分泌更多皮质醇，容易堆积腹部脂肪。但像瑜伽、散步这种舒缓运动反而能调节内分泌，让基础代谢率提升15%左右。有个关键点要注意，经期第三天开始可以吃高蛋白食物，比如鸡蛋和鱼肉，这样能帮助身体合成肌肉蛋白，促进热量消耗。不过别过量吃高糖水果，像香蕉、芒果这类水果升糖指数高，容易让血糖波动加大，反而影响减肥效果。提醒大家，经期减肥速度别超过每周0.5公斤，太快的减重反而会伤到身体。