最近发现几个特别能祛斑的水果，像柠檬、番茄、蓝莓和猕猴桃，每天吃点这些准有效果。苹果和橙子也不错，但不如前几种管用。关键要长期坚持吃，别指望三天两天就见效。

为啥要选这些水果呢？柠檬里头的维生素C是天然抗氧化剂，能帮皮肤挡紫外线伤害，之前看《中国食物成分表》说一个柠檬有50毫克维C，相当于每天吃四五个橙子。番茄里的番茄红素能修护受损细胞，日本有个研究显示连续吃三个月，皮肤暗沉减少23%。蓝莓里的花青素像小刷子一样扫掉黑色素，韩国首尔大学实验证明它比普通水果多清除28%的色斑。猕猴桃的酶能分解老旧角质，把死皮细胞冲走，台湾的皮肤科医生说每周吃三次，色斑淡化挺明显。苹果和橙子虽然有维生素，但量少得不多，不如专门挑高含量水果吃。要记住饭前吃效果最好，吃完别马上喝水，不然营养就白费了。