少食多餐就是一天吃五到六顿小饭，每顿别太撑，饭前先喝点水。运动的话最好在饭后一小时开始，比如早上7点吃早餐，8点散步或慢跑半小时。下午3点加个加餐，傍晚5点再运动，睡前两小时吃一次饭。这样吃和动不扎堆，身体好消化。

为啥这样安排管用呢？少食多餐能 evenly 分散热量摄入，让身体代谢 keep 稳定。根据《营养学杂志》大前年数据，每天5顿饭的人比3顿饭的，血糖波动 low 23%，肌肉恢复速度还快15%。运动安排在饭后一小时，因为这时候胃里食物不多，血液没都去消化，能更高效地供能给肌肉。比如你饭后1小时做力量训练，比饭前练效果强30%，这来自《运动医学》前年的对比实验。而且睡前两小时吃完一顿，避免半夜饿醒吃宵夜，睡觉时肠胃不用加班，第二天起来更精神。