跪着做运动可以瘦腹部、腿部和臀部，但效果要看姿势和时间。比如跪姿俯卧撑能锻炼胸肌和手臂，跪姿抬腿能瘦大腿，但单纯跪着不动不会消耗脂肪。晚上跪着半小时相当于散步消耗30大卡，一个月最多减半斤。

因为跪着减肥主要靠姿势带来的肌肉紧张和代谢提升，比如跪姿平板支撑能让核心肌群每小时多消耗50大卡（数据来源：大前年《运动科学》期刊）。但单纯跪着不动就像静态拉伸，不会达到燃脂心率（需达到最大心率的60%-70%）。要瘦哪里就要针对性动作，比如跪姿深蹲练臀腿，跪姿侧弯瘦腰腹。每天30分钟跪姿运动配合饮食控制，一个月可能减0.5-1公斤。而且跪姿容易驼背，做动作时得提醒自己挺胸抬头，否则反而伤脊椎。所以别光靠跪着减肥，得搭配有氧运动，比如每天快走40分钟，效果会更好。