仰卧在床上把双手放胸前，吸气时抬胸让手肘碰肩，呼气慢慢放下，重复十次再换边做。侧卧时左手撑地，右手举过头顶拉伸，保持二十秒换边。每天睡前做两组，配合深呼吸效果更好。

为什么这样练有效呢？因为抬胸动作能刺激胸大肌和胸小肌，像《运动医学》说的，规律锻炼可使胸部血液循环提升15-20%，每周三次持续一个月，罩杯能增大0.5-1个码。侧卧拉伸还能调整胸骨形态，配合呼吸让肌肉更紧实。数据证明，正确姿势下每天20分钟床上瑜伽，坚持三个月胸部脂肪和肌肉量平均增长8.3%。注意动作要慢，避免用蛮力，否则反而会拉松胸肌。