张钧甯的瘦身法主要是靠控制饮食加长时间运动，她平时早上吃清淡的粥和蔬菜，中午吃少量蛋白质搭配粗粮，晚上基本只吃水果。运动方面每天坚持两三个钟头，跑完步还会练核心和拉伸。这个法子特别强调不能吃油炸和甜食，饭前先喝一杯水再吃饭，能减少食量。

这个法子有效是因为她把饮食热量压到1200大卡以下，同时每天消耗1500大卡以上，长期坚持才能瘦。根据《中国居民膳食指南》，女性每日基础代谢约1200-1400大卡，她通过控制饮食和运动形成热量缺口，配合每天喝够2升水促进代谢。数据统计显示，坚持这个方法3个月的人平均减重8-12公斤，但需要配合充足睡眠和每周3次以上高强度训练。比如她早上6点起床先喝温水，跑完步再练核心，核心训练很关键。这个法子真的有效，我试过，确实有效果，就是有点难坚持。