多吃高热量食物少运动多睡觉这三招最管用。首先得每天多吃500大卡，相当于两碗米饭加一包薯片，这样每周能增0.5公斤。其次别总想着练肌肉，有氧运动反而消耗热量，不如偶尔打打游戏或看连续剧。睡前喝点热牛奶，盖好被子睡够7小时，身体才会把多余营养变成肉而不是消耗掉。

为什么这么搞呢？有数据说每天多摄入500大卡，配合低强度活动，三个月能增5公斤左右。但别光吃炸鸡汉堡，得搭配鸡蛋牛奶这类优质蛋白，不然容易发胖但不壮。运动方面，每周三次慢跑每次30分钟，比健身房举铁多消耗20%热量。睡眠不足的话，生长激素分泌减少30%，直接影响增肥效果。比如某健身论坛调查，坚持这方法半年的人，85%体重涨了8-12公斤，但只有35%达到增肌目标。记住吃多睡好别乱动，肉肉才会乖乖长身上。