首先得明白减肥瘦身就是热量差，每天吃进去的热量比消耗的多，身体就会存脂肪。重点要少油少盐吃，比如每顿饭少半碗米饭，换成蔬菜和蛋白质。每天走一万步，大约消耗三百大卡，加上每周三次有氧运动，每小时能消耗三百到五百大卡。睡觉要早于十一点，因为晚上代谢慢，容易堆积腹部脂肪。

因为每公斤脂肪等于七千七百大卡，所以每天少吃五百大卡，一个月就能减四斤左右，这是有科学依据的。比如北京体育大学大前年研究显示，规律运动组比不运动组体脂率低12%。运动要分有氧和无氧，有氧像跑步跳绳，无氧像举铁，后者能增肌肉提高基础代谢。少油少盐的饮食能减少内脏脂肪，比如用蒸煮代替油炸，一个月腰围平均缩小5厘米。睡觉早了身体会分泌瘦素，帮助控制食欲，而熬夜的人晚上吃夜宵概率增加47%。这些方法要长期坚持，比如三个月才能看到明显变化，期间每周测一次体重和体脂率调整计划。