怀孕初期可以吃全麦饼干、酸奶、苹果、香蕉、坚果、牛奶这些零食。别急着吃生鱼片、腌萝卜、辣条、含糖饮料和咖啡。记得控制量，坚果每天别超过一小把，牛奶每天一杯就行。

为什么这么选呢？因为孕妇初期容易缺叶酸、铁和钙，全麦饼干和酸奶能补充膳食纤维和蛋白质，苹果香蕉含维生素和钾，牛奶补钙。中国营养学会建议孕早期每天叶酸摄入400微克，坚果里的不饱和脂肪酸对胎儿大脑发育好，但脂肪含量高得吃多会胖。牛奶每天喝300毫升能补钙，但别加糖。腌萝卜含亚硝酸盐可能影响胎儿，辣条高盐高油伤肠胃，咖啡因过量会致畸。数据说孕早期每天坚果摄入超过30克，孕期体重增加会多2公斤。苹果每天吃两个能补维生素，但胃酸多的人要小心反酸。这些零食要现买现吃，别放太久的，避免食物变质。