想减肥的人千万不能碰高热量零食和油炸食品。油条、薯片这些高热量零食一口都不能碰，因为它们热量高，容易发胖，而且饱腹感差，吃完容易饿。甜饮料、蛋糕、冰淇淋这些甜食也要少吃，糖分太多会让体重增长快。

因为油炸食品和甜食含有大量反式脂肪和精制糖，时间一长就会在肚子上堆积脂肪。比如薯片每100克有500大卡，相当于半碗米饭，长期吃容易变胖。研究显示，每天喝两瓶可乐的人，一年胖8斤的概率超过70%。油条的热量比米饭高3倍，吃一根就等于吃两碗饭。甜食中的糖分会让胰岛素升高，促进脂肪储存，而且饱腹感差，容易饿得快。所以减肥期间要避开这些食物，多吃蔬菜和粗粮，才能有效控制体重。