跑完步了得先慢走五分钟让心跳慢慢降下来，接着做动态拉伸比如抬腿摆臂、高抬腿这些动起来不费劲的。重点拉伸大腿后侧和小腿肚，用拳头压住痛点保持二十秒再慢慢放下。做点全身放松动作比如靠墙压腿或者坐姿体前屈。

为什么得这么弄呢？跑完步直接硬拉伸容易拉伤，先慢走五分钟能促进血液循环，让肌肉温度升高到最佳状态。根据《运动医学杂志》大前年研究显示，动态拉伸比静态拉伸提前三分钟开始，肌肉损伤风险降低42%。重点拉伸大腿后侧和小腿肚是因为这两个部位在慢跑时受力最大，保持二十秒的拉伸时间能让筋膜弹性恢复到最佳。靠墙压腿能同时拉伸大腿前侧和臀部，坐姿体前屈还能放松背部肌肉群。跑完步就赶紧照着做，第二天肌肉就不会酸痛得厉害啦。