我现在130斤想减肥得这么干：先管住嘴吃少油少盐的，每顿饭七分饱；每天走一万步，周末再跳半小时绳；睡前别熬夜，保证睡够七小时。每周称体重看效果，坚持三个月应该能瘦到120斤左右。

为啥这么整？因为减重得热量缺口啊，每天比昨天少吃300大卡，配合运动多消耗300大卡，这样每天净减600大卡，一周就能少掉4200大卡。按每斤脂肪等于3500大卡算，每周能减1斤。比如我试过连续三天吃少500大卡，晚上跳绳半小时，第二天就轻了半斤。不过别猛减，平台期得换运动方式，比如从快走换成游泳，这样肌肉量不降还能保持代谢。对对，就是这个理儿。数据说每周减1斤最健康，超过就伤身体了。现在每天记录饮食，周末去健身房练核心，两个月下来腰围小了8厘米。