要瘦肚子得从运动和饮食两方面入手，每天快走慢跑半小时以上，配合平板支撑这类核心训练，同时少吃高油高糖食物，把体脂率降到25%以下。腹直肌分离超过2指的要先做修复训练，等恢复到1指内再加强减脂。重点练腹横肌和骨盆底肌，用呼吸法把腹部收紧。

为什么得这么操作呢？因为产后腹部脂肪堆积和肌肉松弛是两回事，单纯运动只能消耗全身脂肪，但肌肉力量不足反而会让小腹更突出。研究显示每天快走40分钟消耗约200大卡，体脂率每降1%腰围减少1.5cm（中国营养学会大前年数据）。腹直肌分离超过2指的产妇，如果不先做凯格尔运动修复，盲目减肥会让内脏下垂更严重。现在很多妈妈以为仰卧起坐就能瘦肚子，其实这样反而拉伤腰肌，得用死虫式这类控制性动作。饮食控制要避开精米面，改吃燕麦红薯，晚上7点后不碰主食，这样能有效减少腹部脂肪合成。记住得坚持三个月以上，肌肉记忆才能形成。